Cauliflower Italian Wings by echaloteandco
Une recette végétarienne qui ravira toute la famille, même les gens qui n’aiment pas le chou-fleur ! Saine, facile à faire et savoureuse, accompagnée d’une sauce crue à l’ail, un vrai bonheur sans gluten et sans lactose.
English version below !
Vous me l’avez demandée et finalement la voilà la recette des Caulifowers Wings / ball ! 🙂 Ben oui, car boule de chou-fleur à l’italienne ça sonne moyen en français …
C’est une recette facile à faire, saine, savoureuse et à la portée de tous ( oui je me répète ), enfants et débutants compris. J’avais envie d’un truc crousti-fondant mais pas de frites ( que j’adore un peu trop d’ailleurs), c’est ainsi que l’idée de cette recette est née.
Ingrédients :
- 1 chou-fleur de taille moyenne
- 150g de panure ( sans gluten)
- 4 c.s. d’origan séché
- 1 c.s. de gros sel
- 50g de parmigiano reggiano râpé
- 2 œufs
- Poivre
Méthode:
Préchauffez le four à 220° pour un four normal et 200° pour un four à chaleur tournante.
Chemisez une plaque, elle ira au milieu du four.
Préparez le mélange croquant soit la panure, l’origan, le sel et le parmesan dans un bol.
Dans un deuxième bol, cassez les 2 œufs et battez-les bien.
Maintenant on va s’occuper du chou-fleur et le découper en bouquet.
Commencez par couper la base et enlever les feuilles.
Puis, toujours par le bas, commencez à découper de gros bouquets, enlever un max de tiges ( qui ne sont pas agréables sous la langue).
Quand c’est fait, découpez en plus petits bouquets. L’idée étant d’avoir la taille d’une bouchée et si tout est à la même taille, la cuisson sera plus homogène.
Et maintenant que le fun commence !
Prenez un bouquet de chou-fleur, trempez-le dans l’œuf, puis dans le mélange croustillant et mettez le résultat sur la plaque. Faites pareil pour tous vos bouquets ( faites-vous aider, c’est fun et facile à faire).
Là, il y a un secret … j’appelle ça le” double dip”, ce qui veux dire vous allez passer une deuxième couche. Donc, rebelote ! On repasse tous les bouquets une deuxième fois dans l’œuf et dans le mélange croquant .
Mais POURQUOI je vous impose ça ?!?! On a d’autres choses à faire … je comprends bien oui, mais faites-moi confiance , vous allez avoir une croûte incroyable : légère et super croquante ( ça va être trop trop bon) !
Maintenant on enfourne pendant 15 minutes.
Pendant ce temps, on prépare la sauce pour tremper ces magnifiques Cauliflower Italian Wings
Béchamel crue à l’ail
- 100g de noix de cajou
- Le jus d’un citron 🍋ou 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
- Une gousse d’ail
- Eau (quantité à ajuster, afin d’avoir la bonne consistance)
Faites tremper les noix de cajou 5 minutes, dans de l’eau tiède et égouttez . Mixez tous les ingrédients, puis ajuster la consistance en ajoutant de le l’eau
Votre sauce est prête et vos Wings aussi ! Il est temps de passer à table et de se faire plaisir !
Bon appétit !
Cauliflower Italian Wings
A vegetarian recipe that will delight the whole family, even people who do not like cauliflower! Healthy, easy to make and tasty, accompanied by a raw garlic sauce, a real treat without gluten or lactose.
It is an easy recipe to make, healthy, tasty and accessible to all (yes I repeat myself), children and beginners included. I wanted something crunchy but no fries (which I love a little too much …), so the idea of this recipe was born.
Ingredients:
- 1 medium-sized cauliflower
- 150g breadcrumbs (gluten free)
- 4 tbsp dried oregano
- 1 tablespoon sea salt
- 50g of grated Parmigiano Reggiano
- 2 eggs
- Pepper
Method:
Preheat the oven to 220 ° for a normal oven and 200 ° for a convection oven.
Line a baking tray, it will go in the middle of the oven.
Prepare the crunchy mixture of breadcrumbs, oregano, salt and Parmesan in a bowl.
In a second bowl, break the 2 eggs and beat them well.
Now we will take care of the cauliflower and cut it into a bouquet.
Start by cutting the base and removing the leaves.
Then, always at the bottom, start cutting large bunches, remove a max of stems (which are not pleasant under the tongue).
When it’s done, cut into smaller bouquets. The idea is to have the size of a bite and if everything is the same size, the cooking will be more homogeneous.
And now that fun begins!
Take a bunch of cauliflower, dip it in the egg, then in the crispy mixture and put the result on the plate. Do the same for all your bouquets (get help, it’s fun and easy to do).
There, there is a secret … I call this the « double dip », which means you will spend a second layer. So, rebelote! The bouquets are repeated a second time in the egg and in the crunchy mixture.
But WHY I impose this on you?!?! We have other things to do … I understand yes, but trust me, you will have an incredible crust: light and super crunchy (it’s going to be SOOOOOO good)!
Now we bake for 15 minutes.
Meanwhile, we prepare the sauce to soak these beautiful Cauliflower Italian Wings
Cauliflower Italian Wings
Raw béchamel with garlic
- 100g of cashew nuts
- The juice of a lemon 🍋or 3 tablespoons of cider vinegar
- A clove of garlic
- Water (quantity to adjust, in order to have the right consistency)
Soak the cashews for 5 minutes, in warm water and drain. Mix all the ingredients, then adjust the consistency by adding water.
Your sauce is ready and your Wings too! It’s time to sit down and have fun!
Enjoy your meal !
[Echalote&Co] 